毫无疑问，散步对人体的健康有好处。特别是对于老年人来说，散步是一种很好的锻炼方式。不过散步看似很简单，其实有大学问，老人身体状况不同，选择的散步方式也应略有差异。海东养老院表示，根据个人情况，老人散步选择不同的方式、时间和运动量，才能使锻炼更有针对性。

　　虚弱的老人散步时都会拄着拐杖。他们身体的平衡能力差，重心不稳定。走路时可能会跌倒。海东养老院发现，尤其在晚上散步时，最好有支撑物保持身体平衡，比如拄根拐杖。这样，散步时可以适当将手臂甩开幅度大些，步伐迈大些，散步速度也最好由慢到快，使全身器官都参与到运动中来，促进新陈代谢。

　　拐杖应该选择大概250-350克的不锈钢材质的，其在手中是比较顺手的，不会太重，结实并且不容易变形。海东养老院提醒，拐杖底端要有橡胶，增加其与地面的摩擦力。拐杖的高度应因人而异，上缘最好与脐部或脐上二指处平齐。每天散步时间依当天体力调整，最多两次，每次30—45分钟。骨质疏松的老人较容易摔跤，最好也用拐杖。

　　建议肥胖的老年人可以走比普通老人长的距离，并将步行时间延长到一个半小时左右。海东养老院表示，每天保证两次散步，不但有助于消耗体内多余的热量，还可以促进血液循环和新陈代谢，改善心脏的功能。散步的节奏不宜太快，可以快慢结合，开始主要用脚跟着地，在放松状态下走4分钟，速度保持在每秒钟走两步，随后换成踮脚走，较快地走5分钟，如此反复交替，再放松地正常走一会儿。

　　另外，在确保安全的前提下，海东养老院建议老人适当增加步幅，对大腿和臀部施加更大的力量，并消耗更多的卡路里。高血压老人不要选择早上散步，心血管不好或患高血压的老人在散步时，不要背着手、驮背，最好挺胸抬头，尽量全脚掌着地，微微收腹，自然摆臂，以免压迫胸部，影响心脏正常功能。海东养老院了解到，其步伐应以中慢速为宜，不要太急，避免血压升高。另外，一般一天中，早晨老人的血压最高，傍晚相对稳定，因此最好晚饭后散步。

　　老年人必须有针对性地散步，以便获得更好的养生保健效果，糖尿病患者不应该空腹散步。海东养老院告诉大家，饿肚子散步容易导致低血糖，患糖尿病的老人最好在饭后30分钟或1小时散步。另外，宜缓不宜急，应按照平时的步速散步，一秒钟一步或两秒钟三步即可，以身体发热、微出汗为宜，每次散步15—40分钟，每天1—2次。
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